Kreatin monohidrát

A kreatin az első számú kiegészítő az edzőtermi teljesítmény javítására. A tanulmányok azt mutatják, hogy növelheti az izomtömeget, az erőt és a teljesítményt. Emellett a kreatin számos más egészségügyi előnnyel is rendelkezik, például védelmet nyújt az idegrendszeri betegségekkel szemben. Egyesek úgy vélik, hogy a kreatin veszélyes és számos mellékhatása van, de ezeket az állításokat a kutatások nem támasztják alá. Valójában ez az egyik legtöbbet tesztelt táplálékkiegészítő a világon, miközben 100%-os biztonsági profillal rendelkezik. A kreatin egyáltalán nem idegen anyag a szervezet számára, még a vörös húsokban is fogyasztjuk például. A probléma csak az, hogy a természetes táplálkozásban nagyon kevés található belőle, ezért célszerű táplálékkiegészítőkön keresztül biztosítani a magasabb bevitelét. A szervezetben lévő kreatin körülbelül 95%-a az izmokban tárolódik foszfokreatin formájában. A fennmaradó 5% az agyunkban, a vesénkben és a májunkban található. Ha rendszeresen ellátjuk a szervezetünket kreatinnal, a foszfokreatin raktáraink megnőnek. Ez a sejtekben tárolt energia egy formája, mivel segít a szervezetnek több ATP nevű, nagy energiájú molekulát előállítani. Az ATP-t gyakran nevezik a szervezet energiagyárának. Ha több ATP-vel rendelkezünk, a szervezetünk jobban és hatékonyabban tud működni edzés közben.